12 Sposobów na Zdrowie – Poznaj Europejski Kodeks Walki z Rakiem

Czy wiesz, że nawet 1 na 3 przypadki nowotworu można zapobiec? Kluczem są proste, codzienne nawyki. Europejski Kodeks Walki z Rakiem to zestaw 12 naukowo potwierdzonych zasad, które pomagają chronić zdrowie i zmniejszyć ryzyko zachorowania. Sprawdź je i zadbaj o siebie oraz swoich bliskich!

1. Nie pal i unikaj tytoniu w każdej postaci

Palenie to główny czynnik ryzyka wielu nowotworów, w tym płuc, gardła i pęcherza. Rzucenie palenia zawsze ma sens – nawet po wielu latach.

2. Chroń innych przed dymem tytoniowym

Bierne palenie jest równie niebezpieczne. Stwórz dom wolny od dymu i wspieraj bliskich w walce z nałogiem.

3. Utrzymuj zdrową masę ciała

Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko m.in. raka jelita grubego, piersi i trzustki. Wprowadź zbilansowaną dietę i regularny ruch.

4. Ruszaj się codziennie

Już 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie (spacer, jazda na rowerze, taniec) to konkretna ochrona przed nowotworami.

5. Jedz zdrowo

Warzywa, owoce, pełne ziarna, rośliny strączkowe – to Twoi sprzymierzeńcy. Ogranicz mięso czerwone, przetworzone produkty, cukier i sól.

6. Ogranicz alkohol – najlepiej do zera

Nawet małe ilości alkoholu zwiększają ryzyko zachorowania. Szczególnie niebezpieczne jest łączenie alkoholu z paleniem.

7. Chroń się przed promieniowaniem UV

Unikaj słońca w godzinach szczytu, noś kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i stosuj kremy z filtrem. Zrezygnuj z solarium – to nie moda, to ryzyko.

8. Przestrzegaj zasad bezpieczeństwa w pracy

Jeśli masz kontakt z substancjami chemicznymi – stosuj się do zaleceń BHP, używaj ochrony i nie ignoruj zagrożeń.

9. Sprawdź poziom radonu w domu

Radon to naturalny, niewidoczny gaz, który może występować w niektórych rejonach Polski. Jego wysokie stężenie zwiększa ryzyko raka płuc.

10. Karmienie piersią chroni przed rakiem

Minimum 6 miesięcy karmienia piersią to korzyści zdrowotne dla mamy i dziecka. Z kolei hormonalna terapia zastępcza może zwiększać ryzyko – warto skonsultować to z lekarzem.

11. Szczepienia to skuteczna ochrona

Szczep dzieci przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B i wirusowi HPV. To sprawdzony sposób zapobiegania rakowi wątroby i szyjki macicy.

12. Bierz udział w badaniach przesiewowych

Mammografia, cytologia, kolonoskopia – te badania mogą wykryć raka we wczesnym stadium. Są bezpłatne i ratują życie.

Pamiętaj: Zdrowie to nie kwestia szczęścia – to wynik codziennych decyzji. Nawet małe zmiany mają znaczenie. Zacznij już dziś – krok po kroku.

Więcej informacji:
Zadzwoń na infolinię NFZ lub odwiedź www.kodekswalkizrakiem.pl

#12SposobówNaZdrowie #ProfilaktykaNowotworowa #WybieramZdrowie