Jak samodzielnie masować rękę po mastektomii? Praktyczny poradnik
Jak samodzielnie masować rękę po mastektomii? Praktyczny poradnik
Po zabiegu mastektomii jednym z ważnych elementów rehabilitacji jest odpowiednia pielęgnacja ręki po stronie operowanej. Samodzielny masaż może przynieść ulgę, poprawić krążenie limfy i zapobiec obrzękom. Aby jednak był skuteczny i bezpieczny, warto przestrzegać kilku podstawowych zasad.
O czym pamiętać przed masażem?
Zanim rozpoczniesz masaż:
- Dokładnie umyj ręce oraz całą kończynę górną, którą będziesz masować.
- Zdejmij odzież z górnej części ciała – to ułatwi swobodne wykonanie masażu.
- Użyj łagodnego środka poślizgowego, np. oliwki, balsamu lub żelu, aby dłonie mogły gładko przesuwać się po skórze.
- Masaż możesz wykonywać stojąc (np. opierając dłoń o ścianę) lub leżąc – najlepiej z ręką ułożoną wyżej niż bark, np. na specjalnym klinie przeciwobrzękowym.
- Ruchy powinny być spokojne i delikatne – tylko w przypadku twardszych, zwłókniałych obrzęków można zastosować mocniejszy nacisk.
- Każdy ruch kieruj w stronę serca.
- Pamiętaj o spokojnym, głębokim oddechu – wdech nosem, wydech ustami – to wspomaga proces drenażu limfatycznego.
Kolejność masażu – krok po kroku
Automasaż najlepiej wykonywać w określonej kolejności:
- Bark – rozpocznij od tylnej części i przesuwaj dłonie w kierunku łopatki oraz w stronę nadobojczykowych węzłów chłonnych.
- Ramię – przesuwaj dłonie od łokcia w górę.
- Przedramię – masuj w kierunku łokcia, zaczynając od nadgarstka.
- Ponowne przejście na ramię – wykonaj kolejną serię ruchów na ramieniu.
- Dłoń – najpierw grzbietowa część dłoni (przy złączonych i rozstawionych palcach), a potem wewnętrzna strona.
- Cała kończyna – zakończ masażem całej ręki, aby wspomóc przepływ chłonki wzdłuż całej długości kończyny.
Jakie techniki stosować?
Podczas masażu warto stosować trzy podstawowe techniki:
- Głaskanie – bardzo delikatny ruch dłonią po skórze, bez wywierania nacisku.
- Wyciskanie – delikatny, ale głębszy ruch – kończynę obejmuj kciukiem i rozstawionymi palcami , a dłoń przesuwaj z lekkim uciskiem.
- Ugniatanie – najmocniejsza technika, z pulsującym ruchem dłoni, która obejmuje rękę w podobny sposób jak przy wyciskaniu.
Praktyczny przebieg masażu
- Ustaw rękę wyżej niż poziom barku – może być oparta o ścianę lub ułożona na specjalnym klinie.
- Zacznij masaż od barku i kontynuuj zgodnie z kolejnością opisaną wyżej, wykonując wspomniane techniki.
- Omijaj miejsca pooperacyjne i te, które były poddane naświetlaniu – nie masuj bezpośrednio na bliznach czy wrażliwych obszarach.
Jak często wykonywać automasaż?
Dla najlepszych efektów masaż warto wykonywać raz lub dwa razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem. Jeden seans nie powinien trwać dłużej niż 7–10 minut.
Jeśli masz wątpliwości, jak prawidłowo wykonywać masaż lub nie czujesz się pewnie, poproś o pomoc fizjoterapeutę. Specjalista pokaże Ci, jak prawidłowo przeprowadzać masaż i dostosuje technikę do Twoich indywidualnych potrzeb.
Zapraszamy do naszego sklepu, tam otrzymasz m.in. klin przeciwobrzękowy oraz rękawy kompresyjne.
#mastektomia #rehabilitacja #automasaż #limfatyczny #kobiecezdrowie